Orarul antrenamentelor

Fit Ball - Fitball-ul este un ajutor de nadejde in lupta cu kilogramele in plus si pentru mentinerea siluetei tale. Exercitiile executate pe mingea de fitness tonifica musculatura spatelui. Mai mult, cu ajutorul ei poti antrena toate grupele musculare si-ti poti imbunatati echilibrul. Multi oameni sufera de dureri in zona lombara si cervicala. Acest lucru se datoreaza in primul rand pozitiei gresite in care stam. La mingea de fitball pot apela si persoanele mai in varsta care sufera de dureri de spate. Este excelent pentru zona dorsala.

• Iti da putere si iti mentine tonusul muscular.
• Te simti relaxat cand te intinzi pe ea.
• Imbunatateste echilibrul si coordonarea.
• Aceste exercitii se pot face in orice loc.

PILATES - Beneficiile exercitiilor Pilates sunt evidente la prima vedere si au fost folosite de-a lungul timpului de medicii specialisti, fizioterapeuti si antrenori de fitness. Metoda Pilates ne ajuta sa scapam de celulita si sa obtinem un corp zvelt. Este adevarat ca metoda Pilates tinde a sculpta corpul si a-l modela, dar nu intr-o forma migaloasa sau supranaturala. Schimbarile se produc natural.Aceste exercitii iti oxigeneaza muschii si cresc flexibilitatea corpului. Prin exercitiile destinate zonei abdominale se urmareste, dezvoltarea musculaturii si imbunatatirea circulatiei sangvine.Dupa cateva ore de Pilates vei observa o remodelare placuta a corpului - tonifierea abdomenului, imbunatatirea formei picioarelor in general si ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese si coapse.

Pump Land - clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare scheletice. Dupa o incalzire similara clasei de aerobic clasic, in care se creste treptat intensitatea efortului prin complexitatea pasilor si ritmul de executie, se trece la executarea unor exercitii de forta cu propria greutate sau diferite materiale auxiliare claselor de tonifiere- bare, gantere, steppere. Aceste exercirii de tonifiere vizeaza in prima parte a antrenamentului propriu-zis grupele musculare scheletice mari-coapse, pectorali, spate. In continuare se solicita grupe musculare mijlocii si mici-gambe, umeri, brate, abdomen, lombar si fesier. Finalul acestei clase contine exercitii de realxare si/sau respiratie tip stretching.

STEP AEROBIC – clasa de aerobic in care coregrafia se bazeaza in principal pe folosirea unui obiect asemanator unei bancute ce se poate regla pe inaltime. Aceasta debuteaza cu partea de incalzire ce nu depaseste o intensitate medie a efortului si 5 minute durata ; continua cu partea fundamentala-antrenamentul propriu-zis. In cadrul acestuia creste intensitatea efortului prin cele doua componente-cresterea ritmului de executie si a complexitatii coregrafiei; toti pasii de aerobic executati sunt adaptati si/sau modificati functie de elementul de baza al coregrafiei-pasirea pe si de pe step. In patea finala a clasei, inainte de incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere diferitelor grupe musculare-coapse, fese, abdomen si lombar.

TBW - este un set de exercitii de aerobic creat de Billy Blanks, practicant de tae kwon. Tae Bo este unul dintre primele programe de “ cardio boxing” care s-a bucurat de un succes   commercial deosebit.Programele de exercitii Tae Bo folosesc miscari preluate din artele martiale intr-un ritm extrem de rapid. Combinand exercitiile de fitness cu cele de aerobic, exercitiile Tae-Bo sunt nelipsite din activitatile fizice ale persoanelor care isi doresc un corp de invidiat fara prea multe eforturi. Incursiune in lumea Tae-Bo si a exercitiilor fizice cu rezultate optime asupra sanatatii organismului!

ABS - clasa de aerobic in cadrul careia se efectueaza doar exercitii care solicita musculatura abdominala si dureaza numai 30 de minute. In cadrul acestei clase al carei principal scop este solicitarea intr-un mod corect si eficient a musculaturii abdominale se efectueaza exercitii care tonifica principalele zone ale acestui perete muscular-dreptul abdominal superior si inferior, oblicul abdominal si transversul. Dupa o incalzire in care intensitatea efortului este scazuta in debut si creste usor, se trece la exercitii cu grad crescut de dificultate pentru urmatoarele aproximativ 20 de minute.